身長あと５センチならまだ伸びる！

子供の成長において、栄養と並んで重要なのが睡眠です。

とは言ってもただ寝ればいいというものではありません。

成長ホルモンの分泌は夜11時から夜中の2時にかけての夜間睡眠時中に多くなることがわかっています。

また、眠り始めてから約時間でホルモン濃度がピークに達することも明らかになっています。

ですから子供の身長を順調に伸ばすためには、夜11時前に就寝させることが大切です。

現代っ子は夜更かしが当たり前のようになっているようですが、健全な成長のためにはやはり親が責任をもって、早く寝かせる習慣をつけさせることです。

身長アップに必要な栄養素は、カルシウムはもちろんたんぱく質ですが、脳機能をアップする「ＥＰＡ」と「ＤＨＡ」も併せて摂取すると効果的です。

肉も魚も体内で分解されると同じアミノ酸です。
つまり、たんぱく質に焦点をあてれば、肉も魚も大差はないということです。


しかし、脂肪酸の組成となると話は別です。

魚類に多く含まれる脂肪酸には「ＥＰＡ」と「ＤＨＡ」があります。

一方、肉類に多く含まれるのは「パルミチン酸」「オレイン酸」「ミリスチン酸」です。

研究の結果、このＥＰＡとＤＨＡを十分に摂取すことで、脳の機能を活性化すると実は、子供の身長をのばすのに役立つことが分かっています。


サプリメントで効率よくＥＰＡとＤＨＡを補うには、できるだけ含有濃度の高いものを選ぶようにしましょう。

身長を伸ばすのに必要な栄養素は分かっていてもなかなか食品から十分摂ることは難しいのが現実。

それで、サプリメントを使うのも方法のひとつです。

サプリメントなら食の細い人でも、負担を感じることなく必要な栄養素を摂取できること。


成長ホルモンはに対する感受性は、太っている子より、そうでない子のほうが、高いことが分かっています。

つまり、太っている子は成長ホルモンにたいする身体の反応が鈍く、身長の伸びが悪くなる傾向があります。


それで、太らないように気をつけながら、成長に必要な栄養を十分とるという栄養指導の観点からも、サプリメントの利用は勧められています。

骨の成長に必要なアミノ酸やミネラルだけでなく、ビタミンや食物繊維など、不足しがちな栄養素はサプリメントで上手に補い、栄養のバランスを整えましょう。

身長が伸びるとは、骨がのびるということ。

その骨はというと・・・

意外に知らないのが、骨の中身はたんぱく質（コラーゲン）です。

カルシウムやリンなどのミネラルはもちろん欠かせませんが、成長期のたんぱく質不足は、絶対にあってはいけないのです。

たんぱく質に含まれる２０種類のアミノ酸のうち、身長増進において特に重要なのがアルギニンです。

アルギニンは、脳下垂体に働きかけて、成長ホルモンの分泌を促す作用があります。

つまり、アルギニンをたくさん摂取することで、成長ホルモンの分泌を高めることができるのです。



アルギニンを多く含む食品は、鶏の旨肉や子牛肉など。

また大豆製品には全般的にアルギニン含有量が多く、ゴマ、ナッツ類、エビなどにも含まれています。

肉の嫌いな子には、豆腐や納豆、エビを使った料理を、あるいはほうれん草のゴマ和えやピーナッツ和えなどを・・・

また、グリシンやチロシンなどにも成長ホルモン合成作用があるので、アルギニンとあわせて摂取すると効果的です。

グリシンは、肉、魚、卵などの動物性たんぱく質に多く含まれています。


それで、できるだけアルギニン、グリシン、チロシンなどを多く含む食材を探し、工夫して優先的に食べるようにしましょう。

子供の身長を伸ばすのに大切な食事について

食の細い子に少しでも多く食べさせるには、食事の回数を増やすことも一つの手です。

でも、寝る前に何かを口にするのはよくありません。

成長ホルモンは夜間に分泌量が高まるので、血糖値が上がっている状態では、分泌されにくいからです。

炭水化物をとって血糖値が上がった状態で寝ると、夜間の成長ホルモン分泌が妨げられ、子供の身長ののびを悪くする可能性があるからです。

どうしても、食べるならタンパク質に近い食品、たとえば鶏のささ身や小魚、卵など


夜食におにぎりやラーメン、お菓子などの炭水化物を食べる習慣がつくと、いずれ「思春期の夜更かし」夜食癖、ストレスなどに陥り、ますます子供の身長ののびが悪くなってしまします。

くれぐれも注意しましょう。

身長をのばすための食生活・栄養とは？

身長が低い子を持つ親御さんは、ほとんど身長が低いのは栄養が偏っていると身長はのびないと考え、いろんなもの（子供が絶対嫌がるもの）をムリにでも食べさせようとします。

でも、子供の好きなものを制限し、嫌いなものをあえて食べさせようとすると子供は食べることを嫌がり、食欲不振を招くという悪循環になりがちです。

栄養のバランスは確かに必要ですが、できれば体に良いことはもちろんですが、肉より魚、ジュースよりご飯と、あまり神経質に食材を選別しても、子供がそれを食べてくれなければ意味はありません。

食欲不振が原因で子供の身長が伸びないという現状がある以上、食べ物の質をあまりにとうより、好きなものでも食べさせることが先決です。

食事の量が少ない子は、食事の回数をふやしたりして一日の総栄養量で考えましょう。

ただし、ポテトチップスのような脂肪分の多いジャンク食品は、血液をどろどろにするアライドン酸を増やすので、好ましくありません。

食の細い人は、身長をすこしでも高くするちう目的で、肉か魚、お米かお菓子かなどにこだわらずにタンパク質、炭水化物、脂質といった栄養素のレベルで考えます。

嫌いなものをムリして食べるより、好きなメニューを組み立て、食べることが苦にならない環境をつくりましょう。

そうして、食卓につくことをストレスに感じなくなれば、次第に他の食べ物にも興味を持つようになるでしょう。

子供の身長を伸ばすためのアプローチは、年齢によって違ってきます。

思春期前で骨髄線が十分にある子と、すでに消失している子とでは、身長が伸びるメカニズムは違ってきます。

骨髄線のある子は骨が伸びることで高くなりますが、骨髄線がない場合は骨と骨の隙間が膨らむことで高くなります。

それで身長がのびない理由も人それぞれ異なります。

たとえば、６歳で身長の低い子は、「幼少時低栄養」「成長ホルモンの分泌不足」「成長ホルモンへの反応力不足」の３つに絞られます。

骨年齢
身長を伸ばす医療では実際の年齢ではなく骨年齢で考えます。

骨年齢は身体の成熟を示す年齢のことで、骨髄線がどの程度解いているかによって判断します。

骨髄線の閉じ具合を検査するには、手のひらの骨（手根骨）のレントゲンをとったり血中のＡＬＰ濃度を測定したりするほうほうがあります。

レントゲンでは、骨の硬い部分は白く写りますが軟骨でできている骨髄線部分は黒く透けて写ります。

骨髄線のない大人の骨は端まで白く写り、骨髄線のある子は両端のやや内側に黒い線が写ります。


医師はこれらの指標をもって、その子の骨髄線がどのくらい閉じているのか、その子の身長があと何センチくらい伸びそうかを予測します。

２０歳をすぎても身長は伸びるのだろうか？

そもそも身長がのびるということは、骨髄線の細胞が成長ホルモンなどの刺激を受けて成長反応を起こし、骨が縦に伸びること。

人体の成長には成長ホルモン、性腺ホルモン、甲状腺ホルモンの３つのホルモンが関わっており、その中で骨の成長にもっとも深く関与しているのは成長ホルモンである。

ただし、成長ホルモンが十分に出ていても、うまく骨髄線に働きかけることが出来ない場合や、栄養や睡眠が不足している場合などは、身長がのびない。

それで、骨髄線が閉じていますまでに少しでも身長を伸ばすことが重要です。
しかし、これは骨髄線が閉じてしまった人でも身長を伸ばすことは不可能ということではありません。

アンチエイジングの医療として中高年の人に成長ホルモンを投与すると身長がとまっているはずの成人の身長がわずかながら伸び始めるという現象がみられるそうです。

このことから解かる事として成人の場合、身長が伸びるとは、骨と骨の隙間や軟骨、足の裏などが膨張して、結果的に背が高くなっているようです。
　
椎間板や、足の骨を繋ぐ膝関節や股関節には、骨同士が直接こすりあっているようです。

成長ホルモンは全身の細胞の増殖、成長に関わる成分ですから、軟骨や軟部組織の細胞に働きかけて、それらの増殖を促すことが考えられています。

従って、成長ホルモンを投与することで軟骨組織が厚化すれば、その膨らんだ部分だけ背は高くなります。

椎間板だけでも２５個ありますので、１個に１ｍずつ厚くなれば全体で２５ミリ（2,5ｃｍ）高くなります。

このことから、成人（２０歳）になってからでも、身長は多少伸ばすことはできるが・・・


骨髄線が十分に残っていれば多少、２０歳を過ぎていても伸ばすことは可能です。

遺伝が原因で身長が伸びないってほんと・・・？

身長の伸びにおいて、遺伝的要素は確かにあります。

しかし、それは一般的に考えられているよりはるかに少なく、数百人に1人か2人程度の割合しかいません。

実際、これまでの研究によると、身長の伸びに対する遺伝による影響は25〜30％に過ぎず、遺伝以外のさまざまな要素が絡み合って最終的にその人の身長がきまると考えられているようです。

ですから、親が小さいからといって、子供の身長も必ず小さいと決め付けるのはよくありません。

遺伝的要因が疑われるケースとしては、成長ホルモンへの反応不足だけではなく、日本人が欧米人に比べて身長が低いのは、思春期の到来が早いことが要因だといわれています。

身長の伸びを阻害する「思春期早発傾向」には遺伝的な側面がすくなからず存在するといえるそうです。

思春期になると夜更かしをすることが多く、身長の伸びに大きく影響するようです。

夜更かしをしながら、夜食を摂り生活のリズムが狂ってしまうことも多いようです。

これまでの研究では、自己成長ホルモンは、夜１１時から１２時にかけて夜間睡眠中にもっとも多く分泌されることが分かっています。

また、血糖値があがっている状態では分泌されにくいことも明らかになっています。

つまり、夜11時を過ぎても起きていたり、夜食をとって血糖値が上がった状態で眠ったりすると、

睡眠中の成長ホルモン分泌が妨げられて身長の伸びが悪くなってしまうのです。

成長期はもっとも伸び盛りといわれていますので、
この間にどれだけ大きく伸ばせるかも最終身長を左右することになります。

夜更かしや夜食などの生活の乱れによって、自分の身長を最大限に伸ばせる大切な時期を逃すことがないようにしたいものです。